Wie sollte ich mich bei Arthrose ernähren?

Die Ernährung spielt bei Arthrose eine zentrale Rolle. Zwar lässt sich die Erkrankung nicht heilen, doch bestimmte Lebensmittel können entzündungshemmend wirken, die Gelenkfunktion unterstützen und den Verlauf positiv beeinflussen. Eine ausgewogene, gelenkfreundliche Ernährung ist daher ein wichtiger Baustein in der Arthrose-Therapie.

Warum ist Ernährung bei Arthrose wichtig?

Arthrose ist nicht nur eine Verschleißerscheinung, sondern geht oft mit chronisch stillen Entzündungen einher. Eine entzündungsfördernde Ernährung kann diese Prozesse verstärken, während gezielte Lebensmittel helfen können, sie zu hemmen. Zudem unterstützt die richtige Ernährung das Immunsystem, das Bindegewebe und den Knorpelstoffwechsel.

Empfehlenswerte Lebensmittel

Folgende Lebensmittel gelten als günstig bei Arthrose, da sie entzündungshemmend, antioxidativ oder knorpelschützend wirken können:

• Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele oder Hering (reich an Omega-3-Fettsäuren)
• Gemüse aller Art, insbesondere Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Paprika
• Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt, etwa Beeren, Orangen oder Kiwis
• Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen
• Vollkornprodukte statt Weißmehl
• Gesunde pflanzliche Öle, etwa Olivenöl oder Leinöl
• Gewürze mit entzündungshemmender Wirkung, insbesondere Kurkuma und Ingwer

Lebensmittel, die besser gemieden werden

Bestimmte Nahrungsmittel können entzündungsfördernd wirken und die Symptome verschlimmern. Dazu zählen vor allem:

• Stark verarbeitete Lebensmittel mit vielen Zusatzstoffen
• Industriezucker und zuckerreiche Produkte
• Weißmehlprodukte und raffinierte Kohlenhydrate
• Rotes Fleisch und Wurstwaren
• Frittierte Speisen und Transfette
• Übermäßiger Alkoholkonsum

Ernährungsempfehlungen im Alltag

• Bevorzuge frisch zubereitete, unverarbeitete Lebensmittel
• Baue regelmäßig Fisch, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse in den Speiseplan ein
• Ersetze tierische Fette durch hochwertige Pflanzenöle
• Reduziere Zucker und Fertigprodukte konsequent
• Trinke ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees

Fazit

Eine entzündungshemmende Ernährung bei Arthrose ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung, kann aber entscheidend zur Linderung der Beschwerden beitragen. Wer langfristig auf eine vollwertige, pflanzenbetonte und ausgewogene Ernährung achtet, unterstützt damit aktiv seine Gelenkgesundheit und den allgemeinen Gesundheitszustand.

Wichtig ist, den Körper mit ausreichend Obst und Gemüse zu versorgen. Sie enthalten wichtige Vitalstoffe und sind in der Regel kalorienarm.

Als gelenkfreundlich gelten daher ausreichend Obst und Gemüse. Im Gegenzug sollten fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel gemieden werden.

Do’s

• Obst
• Gemüse
• Ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren
• Magere und fettarme Milchprodukte

Don'ts

• Fleisch
• Fettreiche Lebensmittel wie Käse
• Weißmehlprodukte
• Zucker